Staż treningowy na siłowni : 4 miechy Na twoim miejscu jechalbym kolejne FBW albo HST efekty bylby lepsze od tego splita.To nie jest przypadkiem plan z systemy MASS? bo na taki wyglada.
Siema wszystkim i dzięki za wpisy Pora coś naskrobać Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie FBW + 50min aerobów. Zeszły tydzień był porażką pod względem odżywiania ale wyszedłem na prosta Dzisiejszy jadłospis (podany w 1 poście) wyglądał tylko inaczej w śniadaniu bo płatków owsianych nie było więc wszedł za miast tego chleb razowy. I [...]
[...] tych serii ale specjalnie daje taki ciężar, zeby nie przetrenowac miesni, co nie oznacza ze jest za lekki biore pod uwagę, że mam 3 cwiczenia do wykonania.Robilem kiedys FBW i teraz chcialbym do wakacji maxymalnie rozwinąc klate, bica i ramiona dlatego te miesnie tez troche bardziej męcze niz inne, jednak tlyko 2 cwiczenia na kazde z nich, i [...]
no prawda, FBW daje mi fajne efekty, a nawet super ale przerzucilem sie na inny rodzaj treningow, bo zaczelem pod kontem TS cwiczyc ale FBW mi sie bardzo podoba, i nie wiem czy to dzieki niemu rezultaty super czy to dlatgo ze dopiero kilka miesiecy jestem od wznowienia treningow i takie efekty byly. Napewno wroce do tego treningu pomiedzy planami [...]
A dlaczego nie ułożyć FBW i ćwiczyć wszystkie partie 3 x w tygodniu? Może rozkład dnia ci nie odpowiada, ale (bez urazy) jest tu trochę taki bajzel. Wydaje mi się że u ciebie panuje taka zasada "im bardziej się skatujesz tym lepiej". Nie zrzucisz tłuszczu przy nadmiernym nadwyrężaniu się, co najwyżej spalisz mięśnie, brzuszek się [...]
[...] w ćwiczeniach takich, jak pompki, czy podciąganie na drążku (eliminuje bujanie). Wykonywałbym normalny plan Mawashiego 3 x w tygodniu, a potem dajmy na to zrobić splita, czy FBW z naciskiem na brzuch (więcej ćwiczeń od innych partii). Ale powtarzam jest to sprawa indywidualna, staram się tylko dobrze doradzić . Możliwe też, że nie mam racji, bo [...]
6 dni treningowych może okazać się zbyt dużo. FBW 5x5 powinno się sprawdzić, crossfit/kompleksy sztangowe raz w tygodniu + bieganie raz w tygodniu i obserwuj jak reaguje organizm na taką aktywność bo FBW 5x5 dość mocno będzie obciążało CUN ze względu na trening całego ciała i duże obciązenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-21 16:02:40
trenuj w rodzaju FBW/3 x w tyg. i kazda partia na treningu/ albo 4 x w tyg. z takim podziałem aby dana grupa była trenowana w tyg. 2x. np. klatka, barki, triceps, brzuch - w pon. i czw. nogi, plecy, biceps, przedramie -wtor, piąt. oczywiście ilość serii mniejsza niż jakbys je trenował raz w tyg. i wieksza niz przy fbw.
[...] tylko miałam je źle oznaczone w planie. Pewnie teraz postaram się o gryf łamany. Proszę, nie patrz na stary plan - teraz wiem że był zły. Zwróć uwagę na nowy, niżej -FBW. Tamten zostawiłem jak tylko się dowiedziałem o tym nowym. Zmienię jedynie podciąganie na drążku na początku ćwiczeń, jak radził QUEBLO i naprzemiennie z tymi zestawami [...]
Proponuje żebyś spróbował fbw co ty na to? Przysiady 3x10 rumuński martwy ciąg 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku 3x10 pompki na poręczach 3x10 split-trening dzielony to co ty stosujesz fbw-trening całego ciała na jednym treningu czyli to co podałem wyżej
Zdecydowałem się na FBW 15 10 5 autorstwa WODYNA lecz z kilkoma moimi poprawkami dodam jeszcze że dla Dociskania, Przysiadów i Mc będę robił progresję 12-8-3 Chciałbym nadmienić, że te systemy WODYNa są tak skonstruowane, ze nie powinieneś niczego zmieniać. Ani cwiczen ani liczby powt w progresji
Witam! coś tu ruch nie za duży.. wczoraj siłka zamknięta także trening będzie dzisiaj, ale nie robie już FBW Jak dla mnie najlepszym treningiem jest Split, ale z racji tego, że moge cwiczyc tylko 3x week to zdecydowałem się na trening autorstwa Jodełki http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html bardzo spodobał mi się ten trening i bede [...]
[...] jest Przeciwskazania medyczne : rehabilitacja na kolana za ok. 3 tyg. powrót do ćwiczeń na nogi Zażywane suplementy : białko i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: 15 10 5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 115 x5 wyciskanie plasko 105 x5 Dodam,że myślałem o treningu typowym [...]
Przepraszam za 2 dni bez wpisow ale strasznie zalatany jestem. Dietke leci jako tako 70-100% . Musze sie poprawic i zlapac solidna motywacje ! Dzis ostatni dzien FBW i od pon leci trening dzielony ! Trenowac bede w Wtorek , Srode , Czwartek i Sobote . W Poniedzialek i Piatek mam mecze w lidze w pilke wiec zmachany totalnie bede. Rozpiske wrzuce [...]
[...] się warzywa dawać do każdego posiłku oprócz kolacji i potreningowego ale wybór mam ograniczony ze względu że moje jelita wiatrami regują na dużą część :)) Fajnie że ktokolwiek odpisał, Dzięki bohoo za CENNE rady. W zaawansowanych widzę, że ciężko dostać odpowiedź na temat FBW. o treningach "splitowych" dłuższe się rozmowy toczą. Dzieki pzdr
Może pomyśl jeszce nad push/pull, jak dla mnie idealnie łączy dwa światy (split/fbw), częstotliwość treningów na dana grupę w tygodniu jest jeszcze spora, ale już można trochę dokładniej nad wybranymi grupami mięśniowymi popracować. HST w moim przypadku się słabo sprawdziło, teraz jadę push/pull i jestem zadowolony. A najlepiej zrób sobie roczną [...]
[...] nie będzie powodu do dalszych rozważań w tym kierunku. - nie posiadam miejsca by móc ćwiczyć nawet na otrzymanym darmowo sprzęcie - dlatego wybór padł na siłownię - plan: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) (seria - 8-12 powtórzeń) - ćwiczony od przeszło miesiąca (dlatego określiłem się jako początkujący jeśli nie raczkujący ) 1. [...]
Sądząc po tym co napisał bardziej podchodzi pod niego FBW. Myślę także, że FBW będzie bardziej odpowiedni niż split wracając po przerwie ponieważ raz, że na niego działał co sam napisał a dwa, że po przerwie lepiej trenować partie częściej niż tylko raz w tygodniu i skupiać się na samych złożonych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]
Dziennik treningowy siła i sylwetka by Kostek1991
